La posture de la Tortue qui permet de se préparer à dormir.

Assis dans mon lit, je colle mes pieds ensemble. Je baisse ma tête et je glisse mes bras sous mes jambes pour attraper mes pieds. Mon dos devient la carapace de la tortue. Je respire tranquillement. Je bourdonne comme l’Abeille en prononçant le son « Mmmm… »

Cette posture accompagnée de la respiration de l’abeille permet un retour à soi et de s’intérioriser.

Le petit moulin

Face à face, debout, dos droit, les pieds ancrés dans le sol, vous écartez les bras et les jambes. Le bras gauche touche la jambe gauche et l’autre bras monte vers le ciel. Puis vous remontez bien droit avec les pieds et bras écartés. Vous faîtes la même chose de l’autre côté. Vous répétez le mouvement plusieurs fois de suite pour activer le moulin !  Le but est de se coordonner sur les mouvements de l’autre comme avec un miroir.

Cet exercice permet une vraie écoute de soi et de l’autre.

Pour un réveil en douceur.

Allongé dans ton lit, tu étires les bras, les jambes, les doigts, les pieds … Tu roules sur le côté pour sortir de ton lit. Une fois debout, tes pieds sont bien posés à plat au sol comme si tu était un arbre et que tes racines s’enfonçaient dans le sol. Tu inspires profondément et tu écartes les bras sur les côtés et tu poses tes mains sur des murs imaginaires. Tu vas les pousser en expirant. Tu recommences plusieurs fois.

Cet étirement permet une ouverture de la cage thoracique et apporte vitalité et énergie.

Le bateau à deux

Face à face, assis, les jambes légèrement écartées et fléchies, plantes de pieds en contact avec celles du partenaire, vous vous tenez par les mains. En tendant les bras, vous soulevez les jambes vers le haut en pressant sur les plantes de pieds. Les jambes forment un triangle pointe en haut. Redressez votre dos. Vous formez alors un beau bateau !

La posture développe la coopération et l’équilibre.